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日睡眠名医:这样睡,半年就能改善糖尿病!

六天睡太少,就提高罹患糖尿病风险
富饶的现代社会所衍生的重大问题,便是被称为「富贵病」的糖尿病。
六十多年前的一九四五年代,日本才刚进入二次大战的战后复兴时期,那时大家都很贫穷,罹患糖尿病的人数寥寥可数。
但直至今日,根据厚生劳动省的调查显示,「极可能」罹患糖尿病的人,高达约八九○万人。若加上一三二○万人「有可能」罹患糖尿病的人,表示约有二二一○万人处于高血糖状态。也就是说,在十五岁以上的日本国民中,每五人就有一人是高血糖的危险群。
✚只睡四小时?糖尿病找上门
虽然,已有报告指出糖尿病患者当中,高达七成的人睡眠品质低落,但是这个报告结果却不太为人所知。
日睡眠名医:这样睡,半年就能改善糖尿病!
上图1-5,是根据不同睡眠时间所显示的控制血糖指标─糖化血色素之变化程度。
在高糖化血色素者中、比率最低的人,一天睡眠时间在七小时左右。睡眠时间一旦低于或高于七小时,都会导致高糖化血色素者比率变多。
接下来的实验资料,是在美国进行调查研究的。
在限制睡眠时间的状态下,六天之后,比较胰岛素与早餐后的血糖值。结果发现,与睡眠时间十二个小时相比,睡眠四小时者胰岛素处理葡萄糖的能力降低四○%。测量吃过早餐后的血糖值,睡眠时间四小时的群组也比较高。仅仅六天的时间,只是把睡眠时间限制在四小时,就提高罹患糖尿病的风险。
以上所介绍的两份研究资料,充分说明糖尿病与睡眠之间的关係有多密切。
糖尿病在初期阶段没有任何自觉症状,因此很容易被忽略。不过,一旦病情加重,可能会产生许多併发症而造成重症。
例如,可能会造成失明的糖尿病视网膜病变、肾脏病变、神经病变、血管病变、高血脂症、胆结石等,每一种都是严重的症状。而糖尿病併发的感染都十分严重,绝对不能坐视不管。
✚睡得好,糖化血色素下降
下页图1-6所示是让糖尿病患者服用安眠药,确保他们拥有「良好睡眠」。而六个月之后,调查他们糖化血色素的数值变化状况。
日睡眠名医:这样睡,半年就能改善糖尿病!
结果发现,未服用安眠药的患者,其糖化血色素的数值几乎没有变化;不过,服用安眠药而睡得较好的患者,糖化血色素的数值下降了○‧四七%。
光是睡得好就能改善病情!从这个调查结果也明显看出:好的睡眠品质,有助于预防与改善糖尿病。

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