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狂瘦20公斤!肥肚变成六块肌!竟然是因为他爱吃「这个东西」.

大家好,我是马来西亚休粉Marco

狂瘦20公斤!肥肚变成六块肌!竟然是因为他爱吃「这个东西」.

从小我就是一个胖子 ,从小学到高中期间有瘦过,就在初中二那年因为非常爱打羽毛球,

就和朋友每天下课后都打羽球,那时候自己瘦下来了都没发觉,朋友每个都说我瘦才发现。

直到初三那年接触了网游 ,那时候简直遗忘了运动,朋友约我去打羽球我都一一拒绝。

那时只知道打网友打电动时候肯定少不了汽水跟薯片,这样的日子伴随着我到高中毕业。

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那时候我87公斤,我个子较中等,170身高所以87公斤看起来我就是个很胖的胖子,

那时也一直说要减肥,但是都左右手拿着鸡腿那种。高中毕业后我到台湾学校留学,

来到了逢甲大学 ,这简直是美食天堂,那时唯一烦恼就是三餐要吃什幺,因为选择实在是太多了!

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我最喜欢的搭配就是照烧鸡腿排 ,加大碗滷肉饭,再加上一杯珍奶,简直是绝配,当时每天就是跟同学通宵打游戏。

这种生活维持了很久,直到今年3月过完农历新年,回到了台湾,那时候我去量体重~ 天啊! 90几公斤了!

那时我检讨了,再这样颓废下去不是办法,我不想胖一辈子,就在3月我给自己设下目标,今年一定要以不一样的姿态回国。

那时我开始约室友去夜跑 ,当时室友也很配合陪我跑,要不是他们,我想我也没有今天的成果,也很谢谢室友们,

当时每个人都觉得我只是说说 ,开玩笑不会持久的 ,也没什幺减肥观念 ,就只知道少吃点多运动 ,

几乎每天上完课都去草场跑个一小时,跑完除了水果以外什幺都不吃 , 那时不懂均衡饮食,

所以每天早餐都是一杯豆浆、一个双蛋的肉排吐司不加美乃滋,午餐一杯豆浆主食,只要不油腻都吃饭后一杯乌龙绿,

晚上就只吃水果,再配合疯狂的运动 ,晚上跑步回到宿舍还做HIIT 。 这样的饮食加上运动维持了3个月,

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那时体重也迅速下降了,从90降到77 , 但体态不怎幺好看,暑假来临了 ,朋友们也回国了,可是当时我选择留下来,

因为我知道回到马来西亚,肯定乱吃也没那种动力了,也想在这段时间好好锻炼自己,回去把他们吓一跳。

后来有些没回去的朋友,带我去健身房做重训,当时只想去玩玩,反正跑步也蛮闷的,不过后来就爱上了重训。

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跑步次数也减少了,专注做重训,那时一直上网查看增肌减脂的方法和观念,就这样接触了一休哥,

了解了Tabata和均衡饮食的重要性 , 后来我的饮食上面也做了很大的调整,懂得如何均衡饮食,

暑假70天,我几乎只休息4天,星期一至五都去健身房报到,还有每两天晚上做Tabata, 星期五就只做Tabata。

我做Tabata都做5组,都做进阶版一休运动心得分享–Tabata 4分钟高强度间歇运动(温和版、进阶版),每次做完都累到喘不过气,那时也懂得不吃高GI值的食物,不喝含糖饮料。

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吃好油脂、好碳水高纤维食物,虽然住在逢甲,我还是每天自己准备食物,每天早上骑自行车去家乐福买食材自己煮。

上班没时间准备,就买Subway, 其实会选食材Subway是好东西哦 !

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暑假结束后,朋友回来看到我,每一个人第一句都是我瘦了很多 、变帅了,但是心情好爽XD,

因为暑假前,体重是77, 暑假后70, 体态也变好看了,真的很谢谢一休哥无私分享。

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后来很多人问我怎样减肥,大多都是在寻找捷径,我都会跟他们说罗马不是一天造成的,

我靠着【不屈不饶】坚持到现在,还是乖乖的运动吧!

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回到马来西亚也不忘运动,现在一个星期跑3天健身房,3天做TABATA, 迈向着梦想中的身材。

自从瘦了以后,人也变自信了 ,喜欢拍照了,也不用再为买衣服而烦脑, 运动已经变成了我的生活习惯。

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我得了一种不运动就会死的病XD, 觉得这辈子做了最有意义的事情,就是减肥3月要到了,

也是我的增肌减脂一周年,希望一休群里每个人都可以减肥成功,大家一起加油!

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一休:

这位马来西亚的休粉,我们都叫他鸡腿哥,因为胖跟瘦时他都很爱吃鸡腿,他也开玩笑说他就是每天吃鸡腿瘦的!

不过说真的,去皮的鸡腿,也是很不错的优质蛋白来源,真的是减重时可以选择的蛋白质之一喔~

其实减重真的不难,减重难的地方并不在做法,而是在坚持~

当你坚持做1~2天对的事可能没什幺,但当你做1~2百天对的事,那你的体态就会有巨大的改变!

当你做对的事,有一天成功必将到来!

文章来源:今日头条

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