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狂抽猛插惹祸?「这样做」恐易闪到腰

一名青年城城,小时候踢跆拳道时不慎闪到腰,造成后续反覆发作,加入龙舟队后,在比赛当日划完第一趟后,当场闪到腰,促使下背痛再次发作,让他得靠着护腰及疼痛贴布咬牙撑过,儘管最后获得佳绩,但城城的下背却早已疼痛不堪,这也是为什幺许多龙舟人最后都因下背问题而被迫退休的原因。

运动时正确动作控制 避免闪到腰

高雄荣民总医院骨科部住院医师张嘉哲表示,运动时若动作控制不佳,恐不小心就闪到腰,像是划船时,为了能让船加速,往往得插水后加速往后狂抽,这时就得将上半身尽量前倾下压,但此动作却为下背带来极大负担。尤其坐上船时髋关节已弯到90度,造成放大髋屈不足问题,且还被骨盆过紧的肌群锁死,这时只能靠腰椎弯曲拚命划船,就可能因此造成腰部受伤。

增加髋屈减少背屈 减少闪到腰发生

张嘉哲医师进一步解释,当骨盆及股骨后方的肌群紧绷时,后侧过紧的肌群会造成髋屈受限,这时若仍让身体前倾,就需靠着腰椎帮忙辅助,但若补助过头,就会增加闪到腰的机会,因此想要在运动中减少闪到腰的情形发生,最关键就是透过增加髋屈,减少背屈的方式进行活动,像从地板上搬东西要蹲下而非弯腰,或蹲举硬举要保持下背中立等姿势较佳。

掌控各关节控制能力 避免运动伤害

张嘉哲医师提醒,运动时,唯有透过正确的动作控制,才能真正帮自己建立健康的运动模式,避免受到伤害;张嘉哲医师呼吁,除了维持脊椎中立外,像是骨盆、髋关节、甚至全下肢的排列等,都可能会影响腰椎的健康,也因此多注意各关节控制的能力,才能真正保护腰部,避免在运动时受伤。



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