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狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病?

狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? 狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? (明报製图)狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? 情绪反应——从新闻不断看到警民冲突画面,令不少香港人出现不安、伤心、愤怒等情绪反应。(资料图片)狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? (锺林枝摄)狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? 狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? 狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? 狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? 狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? 狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? 狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病? 狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪有病?

反修例风波持续,社会纷争不断,无论抱什幺立场、身在现场与否,目睹冲突场面都会有不同的情绪涌现,甚至迎来一个又一个的无眠夜。情绪大上大落,应如何处理?怀疑患上情绪病,需要睇医生吗?医生提醒大家,要帮到自己才能帮助别人和社会,情绪问题绝对不容忽视。

■问医生◆麦:麦基恩(精神科专科医生)◆郑:郑志文(家庭医生)■一嬲就打人,可控制吗?

问:遇上令人愤怒的情况,如何控制冲动情绪?

郑:Impulse control(冲动管理)对我们日常生活十分重要,例如你与人吵架,火冒三丈,想也不想就打人一记耳光;或逛街时看到很喜欢的东西,虽然很昂贵但也冲动地买了回家,后果可大可小。因此,如何控制冲动极之重要。

很多人听说过如何管理冲动:什幺都不要做,深呼吸,由1数到10,这个方法的确有效,可以尝试令冲动这个本能反应停下来,让大脑再次运作,回想前因后果,才去决定有什幺行动。

不过,在冲动当刻,大家未必会想起这个方法。所以,日常要多练习,例如在收到短讯时,停下来实践。另外,为自己录下短片,短片中说一遍冲动管理的做法,然后不时拿出来观看,影像在大脑中会发挥作用,亦可以随身携带一些小饰物,冲动时拿出来提醒自己。

■看冲突场面后茶饭不思,不正常?

问:经常看见/身处冲突场面,对情绪有什幺影响?

麦:近日香港发生很多社会冲突,而且维持了一段相当长时间,由于多数是负面新闻,大家一定有情绪反应,严重程度因人而异。有人看了之后会紧张,轻则心跳加速、手震;重则惊慌,甚至影响生活,茶饭不思、失眠等,但一般都不会导致精神错乱。

大家可先尝试帮自己静下来,停一停,做一些鬆弛运动,例如慢慢深呼吸,重複做几分钟,可减低心理的紧张反应。或者做些放鬆肌肉运动:先握紧拳头再慢慢放鬆,持续做十多分钟,通常便会慢慢放鬆下来。如果情况没有改善,就要向人求助,可先找家庭医生、辅导人员,有需要就转介心理或精神科。请紧记,有动机去求助不是懦弱行为,乃是有勇气的表现。

若本身是比较情绪化的人,更会有强烈焦虑、忧郁,当出现可能会伤害自己的行为,必须向人求助。

■有阴影怕出街,患创伤后遗症?

问:看新闻后,出街心惊胆跳,会否患上创伤后压力症候群?

麦:若身在现场,被一些突发事情「吓亲」,可视为创伤。假如出现心理或生理上的病徵,例如心情紧张、肌肉绷紧、心跳加速、手震冒汗、头晕眼花、大小便频密、失眠或变得嗜睡、无胃口或暴饮暴食,总之与正常生活脱节,影响日常生活,甚或影响了人际关係,就需要求助。如果在相隔一段时间后依然有严重的阴影,便可能是患上创伤后遗症。

小部分人即使不在现场,只是观看电视,也感同身受,像受到同样的创伤。例如兰桂坊人踩人事件,有人因观看现场片段,情绪受到很大影响,结果需要求医。

■不停追看新闻 = 强迫症?

问:不停追看新闻,无法集中工作,是患上强迫症吗?

麦:停不下来是否病态?不能妄下定论,因为社会发生这幺大的事件,有好奇心或想知道事件会否影响日常生活,追看消息也属正常。强迫症患者在理性上明白,但控制不了自己的思想和行为,加上影响到日常生活,就应求助。假如确诊是强迫症,医生会处方血清素一类的药物,切记要按医生指示服用足够的药物完成疗程,以免适得其反。

■低落情绪影响生活需求医?问:看新闻后情绪受困,是否患上抑郁症?

郑:看到冲突场面后有情绪反应,如愤怒、伤心、无助,甚至有时会失眠、做事没有动力,都是正常。但究竟什幺时间才要去看医生呢?我们可以循「时间、地点、人物」3方面去评估。

时间:如果一日内大部分时间也有这种情绪,导致不能做其他事情,或者持续的时间很长,维持两至三个星期,就需要谘询医生意见。

地点:如在家中、公司,或跟朋友外出,在不同的场合也有情绪反应,也应考虑求医。

人物:如果有伤害自己或别人的念头,必须找医生协助。或发现自己与别人的关係,尤其是亲戚朋友有很明显的变化,也可能考虑谘询医生意见。当自己或别人发现自己有问题,也应考虑求诊。

文:李欣敏插图:谢伟豪编辑:梁小玲

电邮:feature@mingpao.com

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