主页 > H云生活 >姊姊妹妹站起来!每週动4小时,大肠癌罹病率降40%

姊姊妹妹站起来!每週动4小时,大肠癌罹病率降40%

长期坐着不动的人,容易得到大肠直肠癌?
「要活就要动,愈动愈健康」,这已经是被奉为圭臬的健康箴言,同样适用于预防大肠直肠癌的发生。运动量少的人,肠道蠕动能力较差,容易发生便祕,会增加粪便在肠道停留时间及提高肠黏膜暴露致癌物时间,导致大肠直肠癌发生的可能性。
研究已经证实,运动具有保护肠道的作用,即使每天散步、爬楼梯这类轻量运动,都可以加速肠道排泄物通过速度,降低致癌物和大肠黏膜接触的时间,同时能够降低体内胰岛素的浓度,胰岛素与大肠黏膜的化生反应与癌症发生有直接关联。
运动量少的人,肠道蠕动能力较差,比较容易发生便祕,会增加粪便在肠道停留时间及提高肠黏膜暴露致癌物时间,导致大肠直肠癌发生的可能性。
日本国立癌症中心调查结果发现,男士运动量愈多,得到大肠直肠癌的风险越下降,运动量最大与运动量最小的组别相比,罹患大肠直肠癌比例减少三十一%。另一份由华盛顿大学及哈佛大学合作的研究报告,每週运动四小时以上的女性与运动少于一小时的女性比较,可降低四十%的大肠直肠癌罹患率。
世界癌症研究基金会于二○○七年发布最新版的癌症预防及饮食建议,係由全球二十一位知名的专家、学者所主导的系统性文献回顾,检视七千个研究结果之后,订出全球最具权威的癌症十大预防建议,其中有两项建议与运动息息相关。
  1. 在正常体重範围内,儘可能维持苗条:体重增加和肥胖将会提高罹患癌症的风险,包括大肠直肠癌和乳癌。
  2. 每天至少三十分钟以上的运动:各种类型的运动皆有助防止癌症发生,包括大肠直肠癌和乳癌。

运动会降低大肠瘜肉发生率,减少致癌机会
运动与降低瘜肉发生率也有关联。美国有一项涵括不同种族,近千人的研究,约有三分之二是过重人士,五分之一为亚洲人,依照运动时间进行分组研究,近半数的人每週至少运动一小时,之后透过大肠镜检查发现,一週运动一小时以上的人,有大肠瘜肉的比率约为二十五%,而没有运动的人的比率为三十三%,运动者得到大肠瘜肉的机会少了七%。
知识便利贴
运动具有保护肠道的作用,可加速肠道排泄物通过速度,降低致癌物和大肠黏膜接触的时间;而华盛顿大学及哈佛大学合作的研究报告,每週运动四小时以上的女性,可降低四十%的大肠直肠癌罹患率。
姊姊妹妹站起来!每週动4小时,大肠癌罹病率降40%

相关推荐