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再睡一下反而更累!立即试试看8个解救睡不好撇步

晚上失眠、睡不好,早上起床无精打采、疲惫不堪.如果一天是这样开始的,感觉一定糟透了!但是,想对抗精神不济,还是有许多好方法!美国博吉斯医疗中心睡眠专家Alice Doe的8个小撇步,让你充分利用所有的体力和精神,即使前一天睡不好,隔天依然精神饱满!
1 要吃早餐
进食和生理时钟相关,因此只是吃早餐这样简单的动作,就能告诉大脑「该起床了」!另外,Alice Doe指出,消化大份量或高脂的食物,会耗费身体更多能量,因此早餐不必丰盛,只要能提供均衡的蛋白质、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐间也可以稍微吃些健康点心,像是苹果抹花生酱或是无调味的坚果类零嘴,午晚餐则多吃大量蔬菜搭配鸡肉、鱼肉或豆类等蛋白质。
2 咖啡因
专家建议每天的咖啡因摄取上限为400毫克,大约是4杯咖啡。睡眠不足时,许多人很容易不小心就在早上11点前达标了,而过多的咖啡因也可能导致头痛、心悸和紧张不安。Alice Doe指出,由于咖啡因需30分钟才能发挥作用,应调整早上的咖啡饮用速度,并在正午或下午一点时喝杯咖啡,之后就饮用无咖啡因的饮料。咖啡因代谢需时较长,睡前7~8小时最好不要摄取。
3 坐直
2012年的一项小型实验发现,垂头丧气走路的参与者,活力明显低于跳绳后的参与者。因此,如果你今天已经精神不济,也应该随时确认自己的姿势,才能保持身体充满能量喔!

4 自然光
阳光也是传递「起床」讯息给懒洋洋大脑的方法之一。在日光灯照射的办公室内,身体会失去感受时间及「何时该感到疲累」的能力。睡眠专家认为,早上起床后立刻照射自然光,能够让大脑觉得精神焕发。另外,一项2012年的研究也指出,人工照明和昏昏欲睡及某些认知功能表现较差有关。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午,可以出门散步,让大脑重新开机!
5 别「贪睡」
许多人听到闹钟响了,就会下意识地按下「再睡一下」的按键,重複多次直到不得不起床。不过这个简单的动作,却会让人更累!研究显示,「再睡一下」的功能会把完整的睡眠时间分割成许多片段,而这些破碎的睡眠时间,却无法让人获得充分的休息。Alice Doe建议,将闹钟设在真正需要起床的时间,并準时起床,才能获得充足的休息。
6 逼自己动一下
只要数分钟简单的运动,就能让人重新充满活力!在一项研究中发现,从事较轻量的运动者,运动后疲累感减少的程度,比从事剧烈运动的人更多。运动能够促进血液循环,进而提高专注力,因此在重要的会议或是筋疲力尽时,做些运动会有帮助。
7 午睡
只要小睡10分钟,就能立刻提高认知表现和身体能量。只要遵守几个原则就行:首先,别睡超过30分钟。睡超过30分钟会进入深层睡眠,若在这时醒来,反而会比小睡前更累。另外,太晚小睡也会打乱晚上的睡眠,因此小睡应早于晚上就寝前5小时结束。
8 困难的事先做
身体能量预算有限,所以要好好利用。研究指出,在起床一小时后,每个人都有2小时的「最佳状态」时间,可以在这时候先处理困难的工作。另外,重大的决定应该留到休息足够的时候再做。如果有无法避免的会议,可以在开会前做些简单的运动,提升专注力。
资料来源:Prevention

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