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减肥,心态不对,努力白费

许多打算减肥的人,在很多时候,总是纠结于什幺是完美的运动健身法,什幺是理想的减肥食物,而不是首先花时间去磨炼自己的心态。

减肥,心态不对,努力白费

一些人在决定减肥后,立刻就想看到成效,于是彻底地改变自己的生活方式,比如不吃任何垃圾食​​品,将饮食摄入热量减半,报名参加最艰苦的减脂训练营……

这种极端的转变在短期内会起到明显的效果,但就长期来看,好的效果却难以保持。

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事实上,超过95%的减肥者最终都又胖了回来。

因此,有研究人员总结到,“人们很擅长减肥,但不擅长保持减肥成果”。

出现这种情况的原因可能是人们对于减肥有些错误的心态。

只要有足够的意志力,就可以减肥成功

意志力在很多情况下都是有用的。它可以帮助你拒绝t甜品,可以让你不停锻炼。但是,自我控制会让人产生疲惫感,如果你一天的时间总是在自我控制中度过,那幺你可能会疲备不堪。

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而且,近年的研究发现,意志力实际上是有限的。因此,想要完全依靠意志力的人往往会减肥失败。

过程越困难越好

有一种观点认为,如果你想要在健康和健身方面取得有意义的进步,就必须感到困难;否则,你一定是做错了什幺。然而,事实是,这个过程应该尽可能地简单。

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换句话说,应该尽量减少挣扎。你经历的挣扎越少,你需要抑制慾望的精力就会越少,而你就会更有效地执行目标行为。

要做就要全力以赴

当我们以不切实际的时间表来设定雄心勃勃的减肥目标时,我们并没有意识到,当情况不同,在将来某些特定的情况下,难度会有多大,这是一种被称为“情绪温差”的现象。

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也许在某个时刻,放弃就成了一件更容易、更吸引人的事情。

如果我们没有无穷无尽的意志力,也不想总是疲惫不堪,到底该怎幺做,才能让减肥比较顺利,效果可以长期保持呢?

从小的习惯开始

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与其每天散步1 小时,不如每週3天,每天步行10 分钟。无论你决定做什幺,行为目标应该简单易行。如果你发现不能坚持自己的习惯,那幺行为目标可能不合适。

你的习惯应该满足3个特点:小,具体,有意义。

让延迟满足为你服务

在日常生活中,如果你和朋友们的晚餐推迟1 小时,就可以挤出每週的锻炼时间。如果你能够做到长时间不动自己的银行账户,就能攒下钱去买心仪已久的物品。

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减肥也同理,如果你运动完再来做自己喜欢做的事,你就会更有成就感。

不要追求完美

当你允许自己放弃追求完美时,你会发现自己不仅表现得更好,而且还能看到更好的结果。我们不是机器人,我们可能会时不时地犯错误,当我们能够迅速振作,而不是沉溺于厌恶之中时,我们就会有很多改进的机会。

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比如,不要因为自己吃了一顿高糖的早餐,就认为那天剩下的时间都毫无意义了。你可以让自己的午餐更有营养,或者提高当天的运动量。

总结起来就是:

不要试图突然改变自己的行为习惯,因为这会耗尽你的意志力。目标要坚定,从一些细微的地方开始改变。当你觉得坚持有点困难时,不妨改变运动计划。运动后给自己一点奖励。不要为某天没有训练或是吃了一顿不健康的食物而懊恼不已。

记住,减肥是为了寻找更好的自己。有了正确的心态,才能有健康的身体。

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以上内容来自

《健身手册目标设定训练模式营养策略与健身计划》

减肥,心态不对,努力白费

由人民邮电出版社授权发布

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